como mejorar el deseo sexual

La libido, o el deseo sexual, varía naturalmente entre individuos. Tener un deseo sexual bajo no es necesariamente un problema, pero si una persona desea aumentar su libido, puede probar una variedad de métodos naturales efectivos.

La ansiedad, las dificultades de relación, los problemas de salud y la edad pueden afectar la libido. Si bien una libido baja no suele ser problemática, puede afectar las relaciones y la autoestima de una persona.

En este artículo, observamos algunas de las mejores maneras en que los hombres y las mujeres pueden aumentar su libido utilizando métodos naturales.

Formas naturales para aumentar la libido.

Tanto los hombres como las mujeres pueden aumentar su libido usando los siguientes métodos:

1. manejar la ansiedad

Tener altos niveles de ansiedad es una barrera común para el funcionamiento sexual y la libido tanto para hombres como para mujeres. Esto puede ser ansiedad debido al estrés de la vida o ansiedad específica relacionada con el sexo.

Según una entrevista hecha en Escortsbarcelona.com , las chicas mencionaron que las personas con un horario de trabajo intenso, responsabilidades de cuidado u otras tensiones de la vida pueden sentirse fatigadas y, como resultado, tienen un deseo sexual bajo.

La ansiedad y el estrés también pueden dificultar que una persona tenga o mantenga una erección, lo que puede hacer que una persona deje de tener relaciones sexuales. Una revisión de 2017 sobre la disfunción eréctil en hombres jóvenes ha sugerido que la depresión y la ansiedad pueden reducir la libido y aumentar la disfunción sexual.

Hay muchas cosas que las personas pueden hacer para controlar su ansiedad y mejorar su salud mental, incluyendo:

practicando buena higiene del sueño

hacer tiempo para un pasatiempo favorito

hacer ejercicio regularmente

comiendo una dieta nutritiva

trabajando para mejorar las relaciones

hablando con un terapeuta

2. Mejorar la calidad de la relación.

Muchas personas experimentan una pausa en el deseo sexual y la frecuencia en ciertos puntos de una relación. Esto puede ocurrir después de estar con alguien durante mucho tiempo, o si una persona percibe que las cosas no van bien en sus relaciones íntimas.

Centrarse en mejorar la relación puede aumentar el deseo sexual de cada pareja. Esto podría implicar:

fechas de planificación noches

haciendo actividades juntos fuera del dormitorio

practicando comunicación abierta

apartando tiempo para tiempo de calidad entre sí

3. Centrarse en los juegos previos

Tener mejores experiencias sexuales puede aumentar el deseo sexual de una persona, aumentando así su libido. En muchos casos, las personas pueden mejorar sus experiencias sexuales si pasan más tiempo tocando, besando, usando juguetes sexuales y practicando sexo oral. Algunas personas llaman a estas acciones fuera de curso.

Para las mujeres, los juegos previos pueden ser especialmente importantes. Según algunas investigaciones de 2017, solo alrededor del 18 por ciento de las mujeres tienen orgasmos solo por el coito, mientras que el 33.6 por ciento de las mujeres reportan que la estimulación del clítoris es necesaria para el orgasmo.

4. Obtener un sueño de buena calidad

Dormir bien puede mejorar el estado de ánimo general y los niveles de energía de una persona, y algunas investigaciones también vinculan la calidad del sueño con la libido.

Un estudio a pequeña escala de 2015 en mujeres sugirió que dormir más la noche anterior aumentaba su deseo sexual al día siguiente. Las mujeres que reportaron tiempos de sueño promedio más prolongados informaron una mejor activación genital que aquellas con tiempos de sueño más cortos.

Alimentos para comer para un mejor sexo.

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5. Comer una dieta nutritiva.

Seguir una dieta nutritiva puede beneficiar el deseo sexual de las personas al promover la buena circulación y la salud del corazón, y al eliminar alimentos específicos que pueden disminuir la libido.

El síndrome metabólico y la enfermedad cardiovascular pueden afectar el funcionamiento sexual físico. Además, el síndrome del ovario poliquístico puede afectar los niveles hormonales, lo que también puede alterar la libido.

Comer una dieta rica en vegetales, baja en azúcar y alta en proteínas magras puede ayudar a prevenir trastornos que afectan la libido.

6. Probar remedios herbales

Hay poca investigación sobre qué tan efectivos son los remedios herbales para mejorar la función sexual en hombres y mujeres, aunque algunas personas pueden encontrarlos beneficiosos.

Un estudio de revisión de 2015 indica que hay datos limitados pero emergentes que indican que los siguientes remedios a base de hierbas pueden mejorar la función sexual:

maca

tribulo

Gingko

ginseng

Las personas deben tener cuidado con el uso de medicamentos a base de hierbas sin la aprobación de su médico. Algunos medicamentos a base de hierbas pueden interactuar con los medicamentos existentes, y la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) no los regula. Por esta razón, su calidad, pureza y seguridad no están claras.

8. Haz ejercicio regularmente

Hacer ejercicio regularmente puede ayudar a la libido de muchas maneras. Un estudio de 2015 sobre hombres sometidos a terapia de privación de andrógenos, que reduce los niveles de testosterona, encontró que el ejercicio regular ayudó a los hombres a enfrentar problemas como la imagen corporal, la disminución de la libido y los cambios en las relaciones.

Una revisión de 2010 de mujeres con diabetes cita una investigación que muestra que el ejercicio puede ayudar a disminuir los síntomas relacionados con la diabetes en las mujeres. El estudio enfatiza que hacer ejercicios del suelo pélvico puede ser útil en mujeres sin diabetes.

7. Mantener un peso saludable.

Algunos científicos relacionan el sobrepeso y la obesidad con el bajo deseo sexual, junto con otros factores relacionados con la reducción de la fertilidad. Esto se asocia con factores hormonales, como concentraciones bajas de testosterona.

Algunas personas con sobrepeso también pueden experimentar efectos psicológicos, como una menor confianza del cuerpo.

Mantener un peso corporal saludable puede mejorar el deseo sexual de una persona, tanto física como psicológicamente. Comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a lograr esto, así como aumentar los niveles de energía en general de una persona.

9. Prueba la terapia sexual

El deseo sexual es complejo, con componentes tanto psicológicos como físicos. Incluso cuando una persona tiene una condición física que afecta la libido, como la diabetes, mejorar la respuesta emocional y psicológica al sexo puede mejorar la libido y el funcionamiento sexual.

La terapia es una estrategia efectiva para aumentar la libido baja. La asesoría individual puede ayudar a abordar las opiniones negativas sobre el sexo, la autoestima y las causas secundarias de la libido baja, como la depresión y la ansiedad. La consejería de relaciones puede ayudar a algunas personas a superar los factores que afectan su deseo sexual.

Junto con las terapias de conversación, la terapia de atención plena también puede ayudar. Un estudio de 2014 descubrió que solo cuatro sesiones de terapia cognitiva conductual basada en atención plena en un entorno grupal mejoraron el deseo sexual, la excitación sexual y la satisfacción sexual de las mujeres.

Para encontrar un terapeuta adecuado en su área, busque en el directorio de AASECT.

10. Dejar de fumar

Fumar cigarrillos puede tener un impacto negativo en el sistema cardiovascular de una persona. La buena salud del corazón es importante para el buen funcionamiento sexual.

Las personas que fuman cigarrillos pueden descubrir que sus niveles de energía y su deseo sexual aumentan después de dejar de fumar.

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Impulso a la libido en los machos.

La libido en los hombres a menudo está relacionada con los niveles de testosterona, que naturalmente disminuirá a medida que los hombres envejecen. La terapia de reemplazo de testosterona puede ayudar a algunos hombres.

De acuerdo con una revisión de 2017, en hombres con deficiencia de testosterona o hipogonadismo, la terapia de reemplazo de testosterona puede mejorar la libido, reducir la depresión y mejorar la función eréctil.

Hay poca evidencia que sugiera que ciertos alimentos o suplementos aumentan los niveles de testosterona y la función sexual de una persona. Algunas investigaciones sugieren que el zinc, la vitamina D y los ácidos grasos omega-3 pueden ser componentes importantes de la dieta para la testosterona.